반응형 가족건강 지키기!4 수면장애! 우울증과 연관이 있는걸까? “눈을 감았는데, 머릿속은 멈추질 않아요.”50대 직장인 박모 씨는 밤 12시에 눕고도 새벽 4시까지 뒤척이다 겨우 잠든다.그나마 2~3시간 뒤면 다시 깬다.그는 병원을 찾지 않는다. “이 나이 되면 다 그렇지 뭐.”하지만 이것이야말로 중년 우울증의 전형적인 시작이다.단순한 불면이 아니라, 감정 붕괴의 전조일 수 있다.1. 중년 수면장애, 왜 ‘우울증’과 연결되는가?서울대병원 정신건강의학과에 따르면,중년층 수면장애 환자의 60% 이상이 6개월 내 우울 증상으로 발전했다.그 이유는 뇌 안에서 수면과 감정을 조절하는 회로가 겹쳐 있기 때문이다.수면 부족 → 세로토닌·도파민 분비 저하감정 안정력 약화 → 불안, 무기력, 예민함 증가낮 동안 에너지 저하 + 자기 혐오 → 우울감 심화특히 40~60대는폐경, 테스.. 2025. 5. 1. 장 건강, 잦은 복부 팽만, 변비가 있다면 꼭 확인하세요. 40~60대는 신체 변화가 가속화되는 시기로, 장 건강이 무너지기 시작하는 시점이기도 합니다.최근 구글과 네이버에서 급격히 검색량이 증가한 키워드 중 하나가 바로 **‘장 건강’**입니다.장은 단순한 소화기관이 아닙니다. 면역, 체중, 기분, 심지어 치매와 같은 질환까지 영향을 미치는 중년 건강의 핵심 축입니다.이 글에서는 중년층이 꼭 알아야 할 장 건강 관리법과 위험 신호, 실천 전략까지 총정리합니다. 1. 장이 건강하지 않으면 생기는 문제들잦은 복부 팽만감과 가스만성 피로와 면역 저하우울감, 집중력 저하살찌기 쉬운 체질 변화변비 혹은 잦은 설사이런 증상이 반복된다면 단순한 식사 문제보다 장내 미생물 불균형이 원인일 수 있습니다.특히 중년층은 소화 효소와 유익균이 점점 줄어드는 시기로, 장 건강이 무너.. 2025. 4. 29. 저속노화 실천방법, 좋은 음식 총정리! 최근 '저속노화'라는 키워드가 건강 트렌드로 떠오르며, 단순한 장수보다 '건강하게 오래 사는 것'에 대한 관심이 커지고 있습니다.이 글에서는 저속노화가 왜 중요한지, 그리고 실천 가능한 방법들을 구체적으로 소개합니다.1. 저속노화란 무엇인가?저속노화는 노화 과정을 단순히 늦추는 것을 넘어, 세포와 장기의 기능 저하를 최소화하며 활력 있는 삶을 오래 유지하는 것을 목표로 합니다.이는 신체적 노화뿐 아니라 정신적 노화까지 포괄하는 개념입니다. 2. 중년기에 저속노화가 중요한 이유 근육량 감소: 40대 이후 매년 1%씩 근육량이 감소합니다. 이는 기초대사량 저하로 이어집니다.호르몬 변화: 남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐 분비가 줄어들어 신진대사와 감정 기복에 영향을 줍니다.면역력 저하: 노화로 인해 .. 2025. 4. 29. 혈당스파이크, 유발하는 음식과 예방 방법 알아보기! 혈당 스파이크, 중년 건강을 파괴하는 조용한 적! 식후 졸음, 갑작스러운 피로감, 허기… 단순한 식곤증이라고 생각하셨나요?사실 이것은 ‘혈당 스파이크’의 대표적인 신호일 수 있습니다.최근 네이버와 구글에서 40~60대 사용자들이 가장 많이 검색한 건강 키워드 중 하나가 바로 혈당 스파이크입니다.이제는 ‘당뇨병 이전 단계’로 불리는 이 혈당 변동 현상이 중년 건강을 조용히 위협하고 있습니다.1. 혈당 스파이크란? 왜 위험할까?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 하락하는 현상을 말합니다.정상적인 소화 과정에서 혈당은 서서히 오르고 내려야 하지만, 정제된 탄수화물이나 단순당을 섭취하면 인슐린이 과도하게 분비되고, 그 결과로 잦은 공복감, 피로, 폭식 유도 현상이 발생합니다.이는 장기적으로.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
